Prosiłbym o ocenę tego treningu.. Zestaw 1: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Podciąganie na drążku 3s/max Unoszenie tułowia z opadu 3s Sztanga płasko 4s Wyciskanie sztangielek 3s Wspięcia na maszynie 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw 2: Prostowanie nóg na maszynie 2s Uginanie nóg w [...]
[...] Plecy podciaganie w opadzie 12/10/8/6 wyciag z dolu waski uchwyt 12/10/8/6 wyciag gorny szeroki uchwyt 12/10//8/6 skolony izolowane 12/10/8/6 BIC -ugnanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 -uginanie z uchwytem młotkowym siedząc na skośnej ławce 10 8 6 -uginanie na modlitewniku 10 10 10 takie dni bo w inne nie mam czasu teraz oceniajcie
[...] sztangi płasko 3x 15 barki - wyciskanie sztangielek 2x 15 tricepsy - pompki na poręczach 2x 15 plecy - martwy ciąg 3x 15 nogi - przysiady ze sztangą 3x15 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2x 15 Środa : B Klatka - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x 10 Barki - wyciskanie sztangi za glowe 2x 10 Tricepsy - francuskie leżąc 2x 10 [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) [...]
[...] na czas sztangielek w ruchu podobnym do rozpietek barki: 4 x wyciskanie sztangi 3 x unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore sroda i sobota: biceps: 4 x uginanie ze sztanga 3 x uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy tricepsy: 4 x francuskie wyciskanie w poziomie 3 x pompki w podporze przedramina: 3 x prostowanie [...]
[...] *pompki na poręczach (3xmax) środa: -GRZBIET *podciaganie sztangielki w opadzie (4x12,10,8,8) *sztrugsy sztangą (3x12-15) *dzień dobry (3x12) -BICEPS *stojąć uginanie ramion ze sztangą (3x10-12) *uginanie przedramienia opartego o udo (3x10-12) *uginanie przedramion stojąc (2x10-12) piątek: -BARKI *WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]
[...] przodem 2x10 PLECY: MC 2x8 przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 3x10 KLATKA: wyciskanie sztangi w skosie 3x10 BARKI: wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 BICEPS: uginanie ramion stojac ze sztanga 2x10 TRICEPS: pompki na poreczach 2x8 B NOGI: wypychanie ciezaru na suwnicy 2x10 wyprost nog na maszynie 2x8 PLECY: podciaganie sztangielek [...]
Witam. Po radach uzytkowników sfd i po przeczytanym dobrym artykurze ułozyłem sobie plan treningu. Z tego co sie dowiedziałem to dla mnie najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie ciała 6x seria, lepiej podobno też mniej powtórzeń a z wiekszym obciążeniem. I pytanie moje brzmi tak .. czy dobrze ułożyłem ten [...]
Proszę o ocenę mojego planu. Główny cel to masa. Proszę również o dopisanie ilości powtórzeń i serii. Mam do dyspozycji tylko 1 hantlę(do 10 kg) i własne ciało. Poniedziałek: klata triceps Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi Poniedziałek: Klata 1. Przenoszenie hantli zza głowę 2. Rozpiętki 3. Pompki rzymskie Triceps 1. Prostowanie w opadzie [...]
[...] przerwe i znow chce wrocic do treningow.mam 17 lat 178cm i waze 78kg.oto plan: PONIEDZIALEK: klata + biceps + brzuch 1.lawka prosta 4x 2.lawka skosna 4x 3.rozpietki 3x 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12,10,10,8)prog. 5.mlotki 4x staly ciezar 6.brzuszki SRODA: plecy i triceps 1.podciaganie nachwytem max 2.wioslowanie sztangielkami 4x [...]
[...] francuskie sztangi leżąc - 12/10/8 Wyciskanie wąsko - 12/10/8 ABS II B: nogi, plecy, bicepsy. +przedramiona przysiad ze sztangą - 12/10/8 prostowanie w siadzie - 12/10 uginanie leząc - 12/10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem - 12/10 MC 3s - 12/10/8 uginanie ramion [...]
21lat,174cm,85kg cel: masa sprzet: hantle, sztanga prosta, drazek, lawka prosta w tygodniu cwicze 5-6dni klata prosta ZE SZTANGA 4 X 12-8 skosna(w gore) ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 3 X 12 plecy wisolowanie sztanga do klaty 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-8 MARTWY CIAG 4 X 15-10 kaptury 3 X 12-10 biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
PLAN UŁOZONY W/G PODANYCH WCZESNIEJ PLANOW TYLKO UŁOZONY POD SIŁOWNIE DOMOWA PROSZE O RADY I CENNE UWAGI A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 3 SERIE BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 2 SERIE TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ 2 SERIE NOGI - WYKROKI 3 SERIE - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC 2 SERIE PLECY - [...]
Witam. Najpierw trochę o mnie: Wiek: 20, wzrost: 173cm, waga: 75kg Staż na siłowni to dopiero 2 miesiące (luty, marzec) musiałem oddać sprzęt bo był pożyczony, a więc w kwietniu dołożyłem rower, używam go aby dojechać na uczelnię i z powrotem. Były Plan: 1 Dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4 serie (8-10) 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc – 3 serie (8-10) 3)Rozpiętki na ławce skośnej – 3 serie (8-10) TRICEPSY: 1)Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc – 3 serie (8-10) 2)Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu stojąc – 3 serie (8-10) [...]
[...] niz nic, nie mam zabardzo dostepu do silowni wiec cwicze na sprzecie domowym. Trening A Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie Rozciąganie ekspandera za plecami 3 serie uginanie ramion ze sztangelkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4 serie wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangelki w siadzie 4 serie Podciaganie sztangelki w opadzie ( [...]
Witam, Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana. TRENING I KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Proszę o ocenę tego planu wg waszej wiedzy i doświadczenia. Nie ćwiczę nóg bo ich nie ćwiczę FBW 4 x w tygodniu DT-DT-DNT-DT-DT-DNT-DNT Plan A i B na zmianę Plan A 1.Podciąganie na drążku nadchwytem w szerokim rozstawie rąk do klatki 2 serie max 2. Podciąganie końcówki sztangi w opadzie tułowia 2 serie 10x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4serie 12-10-8-6 -podciagaie sztangi wzdluz tulowia 4serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi zza glowy 4serie 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4serie 12-10-8-6 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4serie 12-10-8-6 sroda:wolna czwartek:plecy [...]
Witam wszystkich tak jak w temacie prosze o sprawdzenie i poprawe treningu: Klatka Piersiowa: 1a) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12-10-8-4 1b)Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x12-10-8-4 2a)Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4x10-10-10-10 2b)Wyciskanie siedząc na maszynie chwyt neutralny 4x10-10-10-10 3a) Rozpietki ze sztangielkami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
